LIFE ダイエット食事

プロテイン(タンパク質)種類 【目的別】

こんにちは。
     コアラです。


↓↓↓↓ 昔のコアラ ↓↓↓↓

コアラ
プロテインっていってもめっちゃ種類あるやないかい!!
結局のところ何を選んでいつ飲めばいいのかわからへんわ。。。

今まで食事以外でサプリテントなどで
栄養を取るなどの習慣がない方は
なにがなにかわからないですよね。


まぁ一回調べてみようかということで
調べても結局なにがいいかわからん。

それが結論になってたかとおもいます。

今回はコアラなりに

最低限度必要な3つ

【目的別】3つのプロテインを紹介します!!

ホエイプロテイン  【目的】筋トレ

ホエイプロテインとは

ホエイプロテインは
牛乳の中の脂肪分やカゼインなどを除いた乳清になっております。

乳清ってわからないですよね。
要は牛乳の中から脂肪分などを抜いたものを
粉末にして製品化したものです。

ホエイプロテイン 【筋トレ】

筋肉をつけたい人や日常的にスポーツをしている人にはおすすめ。

体に吸収されやすく
トレーニングなどの1時間前・トレーニング終了後に飲むのが
効果的なプロテインです。

牛乳から脂肪分などを抜かれているので
効果的にタンパク質をとることができます。

できれば、食事などで動物性たんぱく質を取りたいですが
食事での不足分をサポート的な役割として位置付けたいです。

ソイプロテイン 【ダイエット】

ソイプロテインとは 

名前のとおり大豆からできているプロテインが
ソイプロテインです。

ホエイプロテインと比較して
コスト的に安い商品が多いです。

特徴として
ソイプロテインは分解や吸収に時間がかかります。


コアラも就寝前はソイプロテインを飲むのですが
水に溶けにくくドロッとした感じで
なかなか、飲むのがきついです。

ソイプロテイン 【ダイエット】

ソイプロテインはダイエットをしているときに
タンパク質を取るのにおすすめのプロテインとなります。

大豆の中に入った成分が
コレステロールを下げてくれたり
中性脂肪を作らせないようにしてくれる成分があります。

また、吸収スピードが遅い特徴から
お腹の満腹感を持続することができ
ダイエット時の天敵の何か食べたいという気持ちを
少しでも軽減してくれる効果があります。

参考文献

サプリメント健康バイブル
桑原弘樹

カゼインプロテイン

カゼインプロテインとは

わかりやすくお伝えすると
牛乳の中のタンパク質を2つに分けた時の1つがカゼインとなります。
もう、1つはホエイプロテインです。

牛乳のタンパク質の約80%を占めていて
1つのタンパク質ではありません。

特徴として
ホエイプロテインに比べ、体の吸収が遅くなっており
空腹感を紛らわしてくれるプロテインとなります。


おすすめタイミング
・トレーニングをしていない日の仕事の合間
・就寝前

プロテインリスク

プロテインで太る

コアラ
プロテイン飲んだらめっちゃ太ったとかよく話で聞くんやけど。
それってどうか教えてほしい

プロテインを飲むことで全員が太るわけではないです。

じゃあなぜ飲んで逆に太ってしまったか。

①プロテインを取りすぎ
そもそもプロテインにもカロリーがあります。
1g=4カロリー

自分自身の基礎代謝を把握しないで
いつも通り、ご飯をたべて合間にプロテインを飲む。

こんな生活をしていたら基礎代謝量のカロリーを
余裕で越えていっちゃいます。

コアラがおすすめするのは
ただ、飲むだけでなく
飲むことで運動しようのスイッチをいれて
自分のカロリーバランスを意識すればいいですね。

意識的に消費カロリーアップ
・交通公共機関(電車やバス)で座らない

・できれば、階段を使う


②プロテインを牛乳で混ぜる
よくあるのが牛乳で混ぜている人です。

コアラは水でシェイクしておりました。

なぜって。
牛乳には脂肪分があるからです。

ダイエットして体脂肪を落とそうとしているときに
わざわざ、脂肪をいれるなんてもったいないですよね。

なのでおすすめは
水でシェイクです。

牛乳から切り替える人は慣れるまでは
飲みにくいですがそれは慣れるまで続けてみましょう。

プロテイン 体に悪い

プロテインを体の必要以上に接種してしまうと
それを消化するために腎臓が働くことになります。


腎機能に負荷を与えて将来的に腎疾患になる可能性はあります。


結論、バランスです。
筋トレやランニングでも
なんでもやればいいってものではないですよね。
がむしゃらにやることで体のどこかに支障がでて怪我をする。

プロテインも同じで
取りすぎると内蔵に負担がかかり病気になる。

自分としっかり向き合ってリスク回避していきましょ(^^♪

プロテイン(タンパク質)の必要性 

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まとめ

今回はプロテインの代表といっていい3つを説明させて頂きました。
・ホエイプロテイン

・ソイプロテイン

・カゼインプロテイン

・リスクについて


それでは皆さんバランスを大事にして必要なプロテインを選んでみてください。

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